Przed wyruszeniem na spływ kajakowy należy podnieść swoją szybkość i siłę poprzez szereg ćwiczeń. Wydawać by się mogło, że podczas wiosłowania tylko górna część ciała jest aktywna. Jednakże podczas pływania pracują również nogi. Dlatego też trening powinien obejmować ćwiczenia całego ciała. Sprawi to, że mniejsze będzie ryzyko wystąpienia zwichnięć lub bólów pleców.
Mięśnie czworogłowe również są wykorzystywane podczas wiosłowania, dlatego warto podczas treningu zwrócić na nie uwagę. Dobrym ćwiczeniem dla nich jest bieganie, jazda na rowerze. Pozwala to na ich wzmocnienie i podniesienie wytrzymałości. Poza tym taka aktywność dobrze wpływa na układ sercowo-naczyniowy i poprawia ogólną wydolność organizmu.
Można również uprawiać pływanie. Jest to doskonała forma wzmacniająca całe ciało.
Niezależnie od tego jaką formę aktywności wybierzemy, trening powinien przebiegać delikatnie i spokojnie. Należy zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez nasze ciało – bólem informuje, że dzieje się coś złego. Nie należy przekraczać własnej granicy wytrzymałości.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc uniknąć obrażeń i cieszyć się tylko przyjemnymi wspomnieniami z wypraw.